내 머릿속 생각 끄기 + 신경 끄기의 기술

저자 체이스 힐, 스콧 샤프, 출판사 윌북

저자 마크 맨슨, 출판사 갤리 온

 

도서관에서 공부하다가 잡생각들이 너무 많아서 공부하고 있는데 머릿속으로 들어오지 않았다. 그래서 위층으로 올라가서 책을 빌려서 읽기 시작했다.

나를 버리는 연습은 너무 저자의 개인적인 이야기가 가득이라서 좀 넘기다가 덮어버렸다.

질문 있는 사람도 마찬가지였다. 저자의 개인적인 이야기 + 마케팅 관련 이야기라서 좀 넘기다 덮었다.

내 머릿속 생각 끄기와 신경 끄기의 기술에서 인상깊은 구절을 좀 정리해 보았다.

 

• 한 번에 한 가지 일에 집중 (멀티태스킹 금지)
• 고민하고 생각할 시간 따로 빼두기
• 결정의 우선순위 매기기
• 최종 목표가 무엇인지 알아내기
• 결정을 작은 결정들로 쪼개기
• 다른 사람들에게 조언 구하기
• 두려움, 불안 인정하고 받아들이기
• 두려움, 불안 이성적으로 바라보기
• 주변환경에 집중하기
• 감사하기
• 밝고 행복한 음악 듣기
• 우스운 행동하고 웃기
• 탓하지 않기(누구의 탓도 아니다)
• 스스로 칭찬하기
• 나에게 가장 중요한 것 파악하기
• 항상 긍정적으로 생각하기
• 나는 할 수 있다. 해낼 수  있다고 믿기
• 인간관계 바꾸기(부정적 사고는 주변 사람들 때문일 수도 있다.)
• 부정적인 사람 피하기(같이 있으면 최악의 시너지)
• 감정이 실린 말이라도 감정적으로 받아들이지 않기
• 칭찬하기
• 통제할 수 없는 것 놓아주기
• 상대방을 바꾸려 하지 않기(내 문제 아님을 인식)
• 5-5-5 게임 (그라운딩 기법)
  
  • 보이는 사물 5개
  • 귀에 들리는 소리 5개
  • 신체부위 5개 움직이기
• 차가운 것으로 충격 주기 (찬물샤워, 얼음)
• 포기하고 내려놓자
• 완벽하게 살지 말자. 대충 살자
• 성공을 결정하는 질문은 '나는 무엇을 즐기고 싶은가'가 아니라, '나는 어떤 고통을 견딜 수 있는가'다. 행복으로 가는 길에는 똥덩어리와 치욕이 널려있다.
• 확실한 건, 확실한 게 아무것도 없다는 것이다.
• 우리는 새로운 것을 알게 될 때 '틀린' 것에서 '옳은' 것으로 나아가는 게 아니라, '틀린' 것에서 '약간 덜 틀린' 것으로 나아간다.
• 갈등이 없다면, 신뢰도 있을 수 없다. 건전한 관계를 지속하려면, 두 사람 모두가 '아니 ' 또는 '안돼'라는 말을 주고받을 줄 알아야 한다. 이런 부정이 없다면, 즉 가끔씩 거절을 하지 않는다면, 경계가 무너져서 한 사람의 문제와 가치관이 다른 사람을 지배하게 된다. 갈등을 겪는 건 정상일뿐만 아니라 건전한 관계를 유지하는 데 꼭 필요하다.