본문 바로가기

전체 글95

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 박용우 지음, 루미너스 출판 3일 동안 탄수화물 50g 이하 유지다이어트 초반 강도를 세게 가져갈수록 체지방이 크게 감소한다.단백질을 평소보다 많이 섭취해야 한다.닭, 소, 돼지, 생선, 해산물, 콩, 두부, 달걀, 플레인 요거트단백질 보충제를 섭취하는 것을 추천한다.단백질 110g 섭취(kg당 0.8g)자연 식품으로 섭취 시 1.2~1.5g한 번에 소화 흡수할 수 있는 단백질량 20~30g아침, 점심, 간식, 저녁식이섬유가 품부한 채소류와 같이 섭취단식을 하면 인슐린 수치가 가장 낮게 떨어지고, 인슐린이 일정 수준 이하로 떨어지면 지방 대사가 합성 모드에서 분해 모드로 바뀐다. 즉, 지방 대사가 켜진다. 단식 후 12시간이 지나야 지방 대사가 켜지기 시작한다.18~24시간 단식 지방 대사가 가장 활성화.. 2026. 8. 18.
무례한 세상에서 나를 지키는 법 세상에서 나를 지키는 법>, 발타자르 그라시안 지음 / 하와이 대저택 편역 (나 같이 어리고 약한 사람이 이런 거친 세상 속에서 살아남기란 어렵고 힘든 것이라고 생각한다.그럼에도 삶은 존귀하기에 나는 오늘도 조금 더 나은 내가 되어 이 삶을 버텨보려고 책을 읽었다.) 남들에게 휘둘리지 않으려면 손잡이 없는 인간이 되어라.모두에게 좋은 사람은 이용하기 편한 사람이라는 뜻이다. 늘 곁에 있는 존재는 그 명성이 줄어들지만, 보이지 않는 존재는 타인의 상상력 속에서 거대해지는 법이다. 당신의 이름을 여론의 중심에 두되, 당신 자신은 그 중심에서 살짝 비껴나 있어야 한다. 세상이 당신을 당연하게 여기기 시작할 때, 당신의 목소리가 그리워지게 무대 뒤로 숨어라. 무언가를 확신하는 자만큼 위험한 사람은 없다. 스스.. 2026. 8. 11.
불안한 완벽주의자를 위한 책 , 마이클 투히그, 클라리사 옹 지음 / 이진 옮김 나는 완벽주의 성향을 가졌다. 그래서 모든 일이든 완벽하게 해내고 싶어 시작을 미루는 경향이 있다. 이렇게 미루는 습관을 개선하고 싶었다. 이 책은 완벽주의자를 적응적 완벽주의와 부적응적 완벽주의로 나누고 있다. 나는 부적응적 완벽주의에 속한다. 부적응적 완벽주의는 자기비판, 비현실적으로 높은 기준에 대한 집요한 추구, 기준에 도달하지 못할 때의 고통, 도달했을 때의 불만족 같은 특징을 지니고 있다. 부적응적 완벽주의에 우울, 강박장애, 섭식장애, 불안장애 같은 심리상태를 가질 수 있다. 그 외에도 일상적 스트레스와 부정적인 기분과도 연관성을 보인다. 나는 이 중에서 우울과, 불안장애를 가지고 있다. 그래서인지 일상적 스트레스와 부정적인 기분이 항상 .. 2026. 8. 11.
서울의 선인 오랜만에 밀리에서 소설을 읽었다. 제목과 표지가 끌려서 읽었다.선인이라니. 뭔가 특별한 능력을 쓸 수 있는 주인공이 나올거라 생각하면서 읽었다.하지만 주인공은 지극히 평범한 인물이었다.주인공은 제1의 서울 의인상을 받은 사람인데 사실 그는 그냥 일반 사람이었는데 의인상을 받고나서 인생이 많이 달라졌다.의인상을 받게된 계기가 한 여성을 구하면서였는데 그 뒤로 큰 권력을 가진 사람에게 변을 당하는 이야기이다. 그 여인의 아들인 인물이 주인공을 찾아오는데 가브리엘이라는 이름을 가진, 한국이름은 성 가브리엘을 줄인 성갑이었다.의인을 찾지못하면 신께서 서울을 멸망시킨다고, 자신이 천사라고 소개한다.진짜 천사인지는 모르겠다. 계속 의심을 한다. 큰 생각없이 가볍게 술술 읽기 좋은 소설이었다.쉬지않고 읽으니 3시간도.. 2026. 7. 27.
불안을 받아들이자 불안한 상황보다 불안한 감정이 중요하다상황은 반복되고 통제할 수 없다내 감정이란 것은 관리를 할 수 있고, 활용할 수 있다.관찰하고 음미할 수 있다. 1. 회피2. 극복3. 비움 - 잠, 명상 없애려는 마음을 없애자비우려는 마음을 비우자 불안을 나의 일부분으로 받아들이자 잡생각을 없애려고 하지 말고 받아주자 잠이 안올 때에는 억지로 자려고 하지 말자 내가 벗어나고 싶은 감정일수록 환영하고 받아들이기 불안을 벗어나려는 강박에서 벗어나자 출처: 영감수업https://youtu.be/Ys_mj5RPPSI?si=FmyCZ729OjEC50cC 2026. 7. 13.
외로움을 즐겨보자 사람은 누구나 외롭고 고독하다 혼자만의 시간을 충분히 가진다는 것누군가는 이 시간을 외로움으로 정의하겠지만몰입하고 몰두하고 성장하는 기회가 될 수 있다 외로움 = 자유로움인간은 혼자있을 때만 온전히 그 자신일 수 있다그러므로 고독을 사랑하지 않는 사람은 자유를 사랑하지 않는 사람이다 혼자일 때 진정으로 원하는 일을 자유롭게 선택하고 행동할 수 있다타인에 시선에서 벗어났을 때, 나다운 나 자신이 될 수 있다 책 고르는 법이것이 나를 성장시켜줄 수 있는 책인가 혼자있는 시간이야말로 단단해질 수 있는 기회다SNS X, 내 감정에 집중해보기 출처: 영감수업https://youtu.be/ZzY9dswZ-DQ?si=rtj-aeCc2exdttlw 2026. 7. 13.

티스토리툴바